Die dunkle Seite von Melatonin-Ergänzungen: Warum Sie zweimal nachdenken sollten, bevor Sie diese Pille schlucken

In der heutigen schnelllebigen Welt haben Schlafprobleme epidemische Ausmaße angenommen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden schätzungsweise 50-70 Millionen Erwachsene in den USA an Schlafstörungen, wobei Schlaflosigkeit am häufigsten ist (CDC, 2021). Bei einem so weit verbreiteten Problem ist es keine Überraschung, dass sich viele Menschen Melatonin-Ergänzungen als Lösung zuwenden. Jüngste Studien deuten jedoch darauf hin, dass es versteckte Gefahren geben kann, sich auf diese Ergänzungen zu verlassen. In diesem Artikel werden wir die Gründe untersuchen, warum Sie die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen vermeiden sollten, in die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen und Schlafstadien eintauchen und natürliche Alternativen für einen besseren Nachtschlaf anbieten.

Warum Sie die Einnahme von Melaton vermeiden sollten …

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Warum Sie die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen vermeiden sollten

Der komplizierte Tanz der zirkadianen Rhythmen und Schlafstadien

Die innere Uhr unseres Körpers oder der zirkadiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer Schlaf-Wach-Muster. Dieser 24-Stunden-Zyklus wird durch externe Signale wie Licht und Temperatur sowie interne Faktoren beeinflusst, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Melatonin. Der Schlaf erfolgt in Phasen, einschließlich Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) und nicht schnellen Augenbewegungen (NREM). Der NREM-Schlaf besteht aus drei Phasen, wobei die tiefste N3 ist, gefolgt vom REM-Schlaf, in dem wir lebhafte Träume erleben. Ein vollständiger Schlafzyklus besteht darin, diese Phasen jede Nacht mehrmals zu durchlaufen.

Melatonin: Schlafregulator der Natur

Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, hilft uns nachts einzuschlafen, indem es auf Dunkelheit reagiert. Melatonin ist zwar ein natürliches Hormon, aber auch als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt wird.

Die versteckten Gefahren der Melatonin-Supplementierung

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Obwohl Melatoninpräparate wie ein harmloser Weg zur Verbesserung des Schlafs erscheinen mögen, gibt es mehrere Gründe, vorsichtig zu sein:

Mögliche Nebenwirkungen

Melatonin-Ergänzungen wurden mit verschiedenen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Tagesschläfrigkeit und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht. Diese Nebenwirkungen können nicht nur das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, sondern auch Vorerkrankungen verschlimmern.

Inkonsistente Dosierung und Reinheit

Aufgrund fehlender Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA) kann es bei verschiedenen Melatonin-Ergänzungsmarken zu Inkonsistenzen in Dosierung und Reinheit kommen. Dies macht es für Verbraucher schwierig zu wissen, ob sie eine angemessene Menge einnehmen oder ob das Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche, potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthält.

Störung des natürlichen Schlafzyklus

Eine im Journal of Biological Rhythms veröffentlichte Studie ergab, dass die Ergänzung mit Melatonin die natürliche Produktion des Hormons im Körper stören kann, was möglicherweise zu einer Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln führt und es Ihrem Körper erschwert, den Schlaf ohne sie zu regulieren (Wright et al., 2013). .

Begrenzte Langzeitforschung

Während die kurzfristige Einnahme von Melatonin-Ergänzungen als sicher gilt, gibt es nur begrenzte Forschung zu den langfristigen Auswirkungen der Nahrungsergänzung. Eine Studie in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews hob diese Bedenken hervor und stellte fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Folgen einer längeren Anwendung auf die allgemeine Gesundheit zu bestimmen (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Natürliche Alternativen für besseren Schlaf

Anstatt sich auf Melatonin-Ergänzungen zu verlassen, sollten Sie diese natürlichen Alternativen zur Verbesserung des Schlafs in Betracht ziehen:

1. Stellen Sie einen konsistenten Schlafplan auf

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende, hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren, sodass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können.

2.Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, eine Maschine mit weißem Rauschen oder eine bequeme Matratze und Kissen, um einen optimalen Schlafplatz zu schaffen.

3. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Die Exposition gegenüber blauem Licht von elektronischen Geräten kann die Melatoninproduktion unterdrücken, was das Einschlafen erschwert. Versuchen Sie, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

4. Implementieren Sie Entspannungstechniken

Integrieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung in Ihre Schlafenszeit, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

5. Priorisieren Sie körperliche Aktivität

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert, aber achten Sie auf das Timing. Zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann das Einschlafen erschweren.

Obwohl Melatonin-Ergänzungen wie eine bequeme Lösung für Schlafprobleme erscheinen mögen, bergen sie potenzielle Risiken, darunter Nebenwirkungen, Inkonsistenzen in Dosierung und Reinheit, Störungen des natürlichen Schlafzyklus und begrenzte Langzeitforschung. Indem Sie natürliche Alternativen erforschen und gesunde Schlafgewohnheiten priorisieren, können Sie eine bessere Nachtruhe genießen, ohne die potenziellen Fallstricke einer Melatonin-Supplementierung.

Quellen: