Yoga

Einzug in den Winter: Alltagspraktiken, die Ihnen helfen, saisonaler zu leben

Während die letzten leuchtenden Gold- und Rottöne des Herbstes in den Winter übergehen, werden wir daran erinnert, dass sich überall um uns herum und auch in uns selbst Veränderungen vollziehen. Wenn Sie in einem Land leben, in dem es starke saisonale Verschiebungen gibt, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Gefühle und Ihr Bedarf auch das ganze Jahr über verschieben. In den hellen „Yang“-Monaten des Sommers sind feuchtigkeitsspendende süße Früchte wie Wassermelone und Ananas in der Regel attraktiver, während im tiefsten Winter herzhafte Mahlzeiten und wärmende Gerichte normalerweise das sind, wonach der Körper sich sehnt. Wenn wir auf diese angeborenen Bedürfnisse von Körper und Geist hören, werden wir vielleicht bemerken, dass der Sommer uns zu extrovertierter Geselligkeit und Abenteuerlust treibt, während der Winter einen introvertierten Lebensstil und die Sehnsucht nach mehr Schlaf fördert. Diesen Rufen der Natur zu folgen, ist die Grundlage für „saisonales Wohnen“, was vielleicht trendy klingt, aber wirklich die einfachste und menschlichste Praxis ist, die wir heute machen können.

Das saisonale Leben ist nur dann eine Herausforderung, wenn wir vergessen, wie menschlich wir sind; wenn wir endlose Stunden vor einem Bildschirm verbringen; wenn wir uns dafür entscheiden, durch soziale Medien zu scrollen, anstatt beim Gehen nach oben zu schauen; wenn wir die importierte Tiefkühlmahlzeit anstelle von bescheidenem Gemüse und saisonalem Obst wählen; und wenn wir uns zwingen, weiterzumachen, wenn unser Körper nach Veränderung verlangt. Obwohl wir alle unterschiedliche Anforderungen, Fähigkeiten und Privilegien haben mögen, gibt es kleine Veränderungen, die fast jeder von uns vornehmen kann, um sich an die Jahreszeiten für unser eigenes Wohlbefinden anzupassen. Wenn es um den Winter geht, ist dies die Jahreszeit, um wirklich auf Ihre Bedürfnisse zu hören – so wie sich Tiere auf den Winterschlaf vorbereiten und Pflanzen auf Pause drücken, würden auch wir sehr davon profitieren zu verstehen, dass es in Ordnung ist, etwas weniger zu tun, es ist Es ist in Ordnung, langsamer zu werden, und es ist definitiv in Ordnung, von Saison zu Saison zu wechseln. Lesen Sie weiter für drei Möglichkeiten, um in den Wintermodus zu gelangen, und die Geschenke und Tools, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

  1. Kümmere dich um deine Stimmung, wie du dich um dein Immunsystem kümmern würdest

Bei kürzeren Tagen und entschieden dunklen Nächten, ein Hauch von TRAURIG oder „saisonale jährliche Depression“ betrifft etwa 3 von 100 Menschen, und die anderen 97 fühlen sich genauso wahrscheinlich niedergeschlagen, wenn sie nicht auf ihre Stimmung achten. Während im Herbst und Winter dem Immunsystem viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, sollte auch unser „Stimmungssystem“ eine wichtige Rolle spielen. Sonnenlicht hat einen direkten Einfluss auf Neurotransmitter wie Dopamin, die eine Schlüsselrolle für Motivation und Stimmung spielen und die, wenn sie erschöpft sind, auch das Ausmaß der Depression beeinflussen können. Da wir im Winter dazu neigen, unsere Augen und unsere Haut weniger Sonnenlicht auszusetzen, ist es wichtiger denn je, täglich Praktiken anzuwenden, um unsere Stimmung auszugleichen und zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie beginnen können:

EIN: Setzen Sie Ihre Augen innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen dem natürlichen Sonnenlicht aus. Dies hilft, die innere Uhr einzustellen, was bedeutet, dass Sie nachts wahrscheinlich auch leichter einschlafen werden. Diese morgendliche Dosis natürliches Licht unterstützt auch unseren natürlichen Cortisol-Rhythmus und gibt uns eine Freisetzung des motivierenden Neurotransmitters Dopamin. Studien zeigen, dass wir uns umso eher niedergeschlagen oder sogar depressiv fühlen, je später wir dieses Morgenlicht erleben.

B: Der Duft ist extrem stark und hat eine direkte Verbindung zu Teilen des Gehirns, die Gedanken und Emotionen steuern. Verwenden Sie die Scenetred Be Happy Therapiebalsam auf Ihrem Puls, mit einem Hauch von erhebender Grapefruit, Zitrone, Myrte und grüner Minze, um Ihre Stimmung zu heben. Es funktioniert so gut, dass Gereizt nennen diesen Balsam sogar „Sonnenschein am Stiel“.

C: Dankbarkeit zu praktizieren kann Optimismus, Zielerreichung und Glück steigern, aber Studien zeigen, dass dies auch Verbindungen zur Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Krankheiten hat. Wenn wir dankbar sind, hilft dies, den Geist in einen positiven Zustand zu versetzen, der auch für den Körper große Vorteile hat. Viele Leute haben es gewohnt, morgens eine Dankbarkeitsliste zu schreiben, aber wenn Sie die handgemachtes Petal & Vine-Tagebuch Mit dir kannst du deine Liste in der Mittagspause, beim Pendeln oder zu einer für dich passenden Zeit schreiben. Machen Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit und Sie werden die stimmungsaufhellenden Vorteile in kürzester Zeit bemerken.

  1. Langsamer

ich fühle mich wie viel von uns haben das Gefühl, dass wir langsamer werden müssen, wissen aber nicht unbedingt, wie. Gehören Sie auch zu diesen Leuten? Wenn ja, sehen Sie den Winter als die Jahreszeit, in der Sie langsamer werden und sich mehr um sie kümmern Sie. Jahreszeiten wie Frühling und Sommer sind von Natur aus förderlich für viel Aktivität, Planung, Durchführung, Erreichung und generelles Leben in vollen Zügen, aber wenn wir versuchen, rund um die Uhr so ​​zu leben, kann dies leicht zu einem Burnout führen. Um einen nachhaltigeren Lebensstil zu führen, der Ihnen hilft, sich ausgeglichen und wohl zu fühlen, ist es wichtig, den Energieaufwand über das Jahr hinweg zu verlagern. Stellen Sie sich den Sommer als Ihre „Tun“-Saison und den Winter als Ihre „Seins“-Zeit vor. Der Winter ist eine Zeit, um langsamer zu werden, sich zu entspannen, zu träumen, sich etwas vorzustellen und kreative, originelle Ideen in Ihren Geist einfließen zu lassen. Wenn wir ständig in einem gestressten „Tun“-Modus sind, verhindern wir, dass wir kreativ und reflektierend sind, dh wir erlauben uns nicht, neue Ideen und andere Lebens- und Arbeitsansätze zu erforschen. Der Winter ist deine Auszeit, aber in dieser Zeit können wir darüber nachdenken, was wir eigentlich im Leben wollen, ob wir die Richtung wechseln wollen und was wir ins neue Jahr bringen wollen. Wenn der Frühling wieder rollt, ist es an der Zeit, diese Träume und Ideen zu manifestieren. Hier sind einige Tipps zum Verlangsamen:

EIN: Tauschen Sie eines Ihrer hochintensiven Workouts oder starken Vinyasa-Flow-Yoga-Kurse gegen einen erholsamen oder Yin-Kurs aus. Diejenigen von Ihnen, die A-Typ-Persönlichkeiten sind, mögen sich gegen die Idee sträuben, aber das ist es, was Ihr Nervensystem braucht. Ruhen und regenerieren Sie sich in dieser Saison tief und Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Nervensystem werden Ihnen so dankbar sein, wenn Sie im Frühling wieder in Aktion treten. Schenken Sie sich die Yogamatters x Bespoke Binny Türkis Waves Bolster und Yoga-Decke aus Bio-Baumwolle und lassen Sie sich bei einer wohltuenden Restaurierungspraxis nieder.

B: Lerne mit Melanie Barnes, der Autorin des schönen ., wie du mehr Langsamkeit in dein Leben bringen kannst Langsam suchen: Holen Sie sich Momente der Ruhe in Ihren Tag zurück. Trotz der modernen Einrichtung müssen wir nicht alle ständig beschäftigt, gestresst und müde sein. Wenn wir es uns erlauben, können wir uns ruhiger, ausgeruhter und damit vitaler fühlen.

  1. Schlaf mehr

In den hellen Sommermonaten ist es für uns normal, etwas weniger zu schlafen, aber die meisten von uns schlafen sowieso viel weniger, als unser Körper braucht, also ist dieser Winter definitiv Ihre Einladung, mehr zu dösen. Wenn wir uns die natürlichen Rhythmen von Hell und Dunkel ansehen, macht es Sinn, dass wir im Winter, wenn die Nächte länger sind, mehr schlafen müssen. Das haben unsere Vorfahren über Jahrtausende getan. Mit der Erfindung von Elektrizität und Innenbeleuchtung und natürlich Netflix ist es jedoch zu einfach, bis spät in die Nacht wach zu bleiben. Wenn wir nachts in hell erleuchteten Häusern vor hellen Bildschirmen sitzen, vermuten unsere Gehirne, dass es noch mitten am Tag ist, und wir verhindern, dass unser Körper Melatonin freisetzt – ein Hormon, das uns einen guten Schlaf ermöglicht. Um den Schlaf zu bekommen, den wir in dieser Saison brauchen, beginne, das Licht zu dimmen, wenn die Sonne untergeht, und entscheide dich entweder für Aktivitäten ohne Bildschirm am Abend wie Gesellschaftsspiele, Lesen, Musikhören oder Chatten oder trage eine Blaulicht-Schutzbrille wenn Sie Bildschirme ansehen. Hier sind zwei weitere Möglichkeiten, um diesen Winter einen besseren Schlaf zu fördern:

EIN: Beginnen Sie Ihre abendliche Entspannungssitzung früher (dh versuchen Sie nicht, alles in 5 Minuten zu stopfen, bevor Sie schlafen möchten), indem Sie die Tisserand Sleep Better Badesalz, und lassen Sie sich von Dakota Hills und Sierra Brashear inspirieren Mondbad-Rituale buchen Sie, während Sie dort sind. Ein warmes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann auch das Einschlafen erheblich erleichtern; Wenn wir aus dem Bad kommen, ist dem Körper warm, aber wenn er sich abkühlt, löst dieser Temperaturabfall die Ausschüttung von Melatonin aus, dem bereits erwähnten „Schlafhormon“.

B: Verwenden Sie nach dem Baden die Yogamatters Restore Bio-Schlaflotion mit tief beruhigendem Lavendel und Neroli. Konzentrieren Sie sich auf Arme, Brust und Nacken für das ultimative Sinneserlebnis, schlüpfen Sie dann ins Bett und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, ruhige Atmung, um Sie in den Schlaf zu schicken.

Aus der Feder von Yogamatters


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