Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen.
Deshalb sind hier fünf Möglichkeiten, wie Sie diese Woche gesunde Essgewohnheiten entwickeln und direkt an die Spitze eines gesunden Lebensstils springen können.
Gesunde Essgewohnheiten Nr. 1: Erstellen Sie eine Liste mit zwei gesunden Mahlzeiten, die Sie diese Woche zubereiten möchten.
Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, müssen Sie bereit sein, auf Fast Food und Pizzalieferungen (zumindest für eine Weile) zu verzichten und Ihre eigene Küche für die Zubereitung von Mahlzeiten zu nutzen. Es mag für Sie ein wenig fremd klingen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, in Ihrer Küche zu kochen, aber dies könnte die wichtigste gesunde Angewohnheit sein, die Sie dazu bringt, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Lassen Sie es uns zu Beginn einfach halten und schreiben Sie einfach eine Liste mit ein oder zwei Gerichten (Zutaten), die Sie in der kommenden Woche zubereiten möchten.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um im Internet nach gesunden Mahlzeiten zu suchen, die Ihnen gefallen. Wenn Sie Ihre Einkaufsliste erstellen, überprüfen Sie noch einmal, ob Sie alles notiert haben, was Sie für die Zubereitung der Mahlzeit(en) benötigen, und schon bald haben Sie wunderbar gesündere Mahlzeiten direkt zu Hause und müssen sich nicht auf dieses dick machende Fast Food verlassen.
Gesunde Essgewohnheiten Nr. 2: Portionieren Sie die Lebensmittel sofort in Behälter.
Einer der besten Gründe für die Zubereitung von Speisen zu Hause ist neben dem Genuss einer gut portionierten Mahlzeit, dass Sie aus dieser einen Kochepisode 3-5 Mahlzeiten zubereiten können. Wenn Sie die Menge an Zutaten verdoppeln oder sogar verdreifachen, bleibt garantiert viel übrig, um es für zukünftige Mahlzeiten einzupacken/einzufrieren, oder um das Extra sofort in Plastik-Reisebehälter zu portionieren, damit Sie fantastische Mittagessen zum Mitnehmen haben. Wenn Sie keinen angemessenen Vorrat an Reisebehältern haben, fügen Sie sie Ihrer Einkaufsliste hinzu, da diese zu unschätzbaren Werkzeugen für Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung werden.
Gesunde Essgewohnheiten Nr. 3: Achten Sie auf die Getränke, die Sie konsumieren.
Getränke können bei der Gewichtsabnahme heimtückische Dolche sein, da die meisten Menschen Flüssigkeiten nicht als potenzielle Gefahren betrachten. Wenn Sie sich jedoch den Nährwert von Limonade, Saft, Energiegetränken und Kaffeespezialitäten genau ansehen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie hoch die Kalorienzahl ist, ganz zu schweigen vom Zuckergehalt, den Sie in jeder Portion finden. Da Sie sich auf gesunde Essgewohnheiten konzentrieren, verzichten Sie auf diese Art von Getränken und versuchen Sie, nur Wasser, schwarzen Kaffee oder andere Optionen mit fast 0 Kalorien wie Tee zu trinken. Sie werden angenehm erfreut sein, wie viele Kalorien Sie einsparen, besonders wenn Sie ein starker Soda- oder Safttrinker waren.
Gesunde Essgewohnheiten Nr. 4: Verwenden Sie kleinere Teller und trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser.
Dies mag wie ein ungewöhnlicher Tipp klingen, aber die Verwendung kleinerer Teller hilft wirklich, die Portionsgröße zu kontrollieren, die zu den Mahlzeiten konsumiert wird. Zu viel Essen zu den Mahlzeiten ist normalerweise der Grund für das Übergewicht. Unser Körper braucht einfach nicht so viel Nahrung, um effizient zu funktionieren. Das Problem ist, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, zu den Mahlzeiten weniger zu essen, aber hier kommt das Wasser wirklich ins Spiel und hilft. Die Portion auf einem kleinen Teller sieht aus wie viel Essen und wenn Sie das mit einem großen Glas Wasser verbinden, werden Sie mit viel weniger satt, als Sie es vielleicht in der Vergangenheit gewohnt waren.
Gesunde Essgewohnheiten Nr. 5: Reisesnacks und Mittagessen für die Arbeit.
Dieser letzte Tipp für eine gesunde Ernährung knüpft direkt an den ersten an. Wenn Sie zu Hause kochen, planen Sie etwas mehr ein, um sicherzustellen, dass Sie Reste haben. Diese Essensreste können jetzt zu Reisemahlzeiten für die Arbeit werden, und wenn Sie Ihr Mittagessen mit ein paar gesunden Snacks ergänzen, wird die gesamte Zeit, in der Sie nicht zu Hause sind, nahrhaft und förderlich für die Gewichtsabnahme sein. Verpassen Sie nicht Ihre Getränkeauswahl, wenn Sie nicht zu Hause sind. Wenn es möglich ist, bewahren Sie irgendwo auf der Arbeit eine Packung Wasserflaschen auf, damit Sie sie immer griffbereit haben und nicht mehr zum Automaten gehen müssen.
Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie eine 36er Packung Wasserflaschen für etwa 4 $ bekommen, während wie viel 36 Limonaden aus dem Automaten im Laufe der Zeit kosten würden? Du sparst nicht nur viel Geld, sondern ersparst deinem Körper auch die Aufnahme von 5.400 Kalorien.
