Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Praxis aus der buddhistischen Theorie, bei der es darum geht, den Geist auf die Gegenwart zu fokussieren. Eine beliebte Form ist die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR).

MBSR wird normalerweise über 8 Wochen in Gruppenunterricht, Gruppendiskussionen und Heimübungen praktiziert. Ein großer Aspekt der Achtsamkeit ist es, sich auf Gedanken, Emotionen und Gefühle zu konzentrieren, ohne zu beurteilen, was auftaucht. Um dieses Bewusstsein zu entwickeln, werden verschiedene Techniken eingesetzt.

Menschen wenden Achtsamkeit häufig bei Stress, Angstzuständen, Schmerzen und Schlaflosigkeit an. Es wird auch bei Fettleibigkeit, Alzheimer-Krankheit, Autismus, Depression und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für die meisten dieser anderen Anwendungen.

Achtsamkeit ist eine Übung, bei der der Geist trainiert wird, sich ohne Wertung auf gegenwärtige Gedanken, Gefühle und Emotionen zu konzentrieren. Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitstechniken und -programme, darunter Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention (MBRP) und andere. Zu den spezifischen Übungen gehören Körperscans, Meditation, Atembewusstsein und achtsames Bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, um mehr über Programme für bestimmte Erkrankungen zu erfahren.

Möglicherweise wirksam

  • Angst. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) scheint dabei zu helfen, Angstzustände zu reduzieren. Aber es scheint nicht mehr zu helfen als Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Achtsamkeit scheint Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Stimmung bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS zu verbessern.
  • Rückenschmerzen. MBSR scheint dabei zu helfen, Rückenschmerzen kurzfristig, aber nicht langfristig zu lindern.
  • Depression. Achtsamkeit verbessert die Symptome von Depressionen und hilft, das Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.
  • Fibromyalgie. MBSR scheint kurzfristig Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie zu lindern. Aber es ist nicht klar, ob es langfristig hilft.
  • Schlaflosigkeit. Achtsamkeit scheint die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit oder Krebs zu verbessern. Aber es scheint nicht besser zu wirken als andere Therapien, wie z. B. Sport.
  • Eine Art von Angst, die sich oft nach einem schrecklichen Ereignis entwickelt (posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD). Achtsamkeit, insbesondere MBSR, scheint die Symptome von PTBS zu reduzieren.
  • Schizophrenie. Achtsamkeit scheint die Symptome zu verbessern und die Krankenhausaufenthalte bei Menschen mit Schizophrenie zu verkürzen.
  • Eine Art von Angst, die durch Angst in einigen oder allen sozialen Situationen gekennzeichnet ist (soziale Angststörung). . Achtsamkeit scheint zu helfen, die Symptome sozialer Angst zu reduzieren. MBSR und eine auf Achtsamkeit basierende Intervention, die spezifisch für soziale Angststörungen (MBI-SAD) ist, scheinen am meisten zu helfen.
  • Betonen. Achtsamkeit scheint Stress bei gesunden Menschen und bei Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Krebs, Organtransplantationen und Unfruchtbarkeit zu reduzieren.

Möglicherweise unwirksam

  • Fettleibigkeit. Achtsamkeit kann helfen, schlechte Essgewohnheiten zu verbessern, aber es scheint nicht, die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu verbessern.

Es besteht Interesse daran, Achtsamkeit für eine Reihe anderer Zwecke einzusetzen, aber es gibt nicht genügend verlässliche Informationen, um zu sagen, ob es hilfreich sein könnte.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Es ist nicht bekannt, ob diese Behandlung mit Arzneimitteln interagiert. Sprechen Sie vor der Anwendung dieser Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wechselwirkungen mit Kräutern

Es sind keine Wechselwirkungen mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln bekannt.

Wechselwirkungen mit Lebensmitteln

Es sind keine Wechselwirkungen mit Lebensmitteln bekannt.

Achtsamkeit ist wahrscheinlich sicher. Es sind keine Sicherheitsbedenken bekannt und es gibt keinen bekannten Grund, schädliche Nebenwirkungen zu erwarten.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen:

Schwangerschaft und Stillzeit
Es gibt nicht genügend Informationen, um zu wissen, ob das Praktizieren von Achtsamkeit die Schwangerschaft oder das Stillen beeinflussen könnte. Aber es gibt keinen Grund, einen Schaden zu erwarten.

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