Beta alanin
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Die meisten Aminosäuren sind Bausteine von Proteinen, aber Beta-Alanin wird verwendet, um andere Chemikalien im Körper herzustellen.
Da Beta-Alanin vom Körper selbst hergestellt werden kann, muss es nicht über die Nahrung aufgenommen werden. Es ist ein Teil von Carnosin und anderen Chemikalien, die die Muskelgröße und -leistung beeinflussen können.
Menschen verwenden Beta-Alanin für die sportliche Leistung und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen. Es wird auch bei Symptomen der Menopause, altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie) und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für die meisten dieser Anwendungen.
Verwechseln Sie Beta-Alanin nicht mit dem gleichnamigen Alpha-Alanin. Dies sind nicht die gleichen.
Möglicherweise wirksam
- Sportliche Leistung. Die orale Einnahme von Beta-Alanin kann einige Messungen der sportlichen Leistung etwas verbessern. Aber nicht alle Forschungen sind sich einig. Es kann die Menge der durchgeführten Übungen erhöhen, aber nicht, wie gut es ausgeführt wird.
- Körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen. Die orale Einnahme von Beta-Alanin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und verzögert die Muskelermüdung bei älteren Erwachsenen. Aber es scheint nicht beim Krafttraining zu helfen.
Es besteht Interesse an der Verwendung von Beta-Alanin für eine Reihe anderer Zwecke, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu sagen, ob es hilfreich sein könnte.
Bei oraler Einnahme: Beta-Alanin ist möglicherweise sicher, wenn es kurzfristig verwendet wird. Ein bestimmtes kommerzielles Produkt (CarnoSyn, Natural Alternatives International) wurde bis zu 12 Wochen lang sicher verwendet. Hohe Dosen können Rötungen und Kribbeln verursachen. Die Einnahme einer Tablette anstelle des Trinkens einer Lösung aus Beta-Alanin-Pulver könnte diese Nebenwirkungen verringern.
Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen:
Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu wissen, ob Beta-Alanin während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher angewendet werden kann. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Verwendung.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Es ist nicht bekannt, ob Beta-Alanin mit Arzneimitteln interagiert. Sprechen Sie vor der Einnahme von Beta-Alanin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Wechselwirkungen mit Kräutern
Es sind keine Wechselwirkungen mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln bekannt.
Wechselwirkungen mit Lebensmitteln
Es sind keine Wechselwirkungen mit Lebensmitteln bekannt.
Beta-Alanin wurde am häufigsten von Erwachsenen in Dosen von 1,6-6,4 Gramm oral täglich für bis zu 12 Wochen eingenommen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist.