Leinsamen

Flachs (Linum usitatissimum) ist eine Nahrungs- und Faserpflanze. Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Alpha-Linolensäure.

Leinsamen enthalten auch Phytoöstrogene namens Lignane, die dem Hormon Östrogen ähneln. Die Ballaststoffe in Leinsamen befinden sich in der Samenschale. Wenn es vor dem Essen eingenommen wird, scheint es den Menschen weniger hungrig zu machen. Es könnte auch helfen, zu begrenzen, wie viel Cholesterin der Körper aus der Nahrung aufnimmt.

Leinsamen werden bei Verstopfung, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Nierenschwellungen bei Menschen mit Lupus eingesetzt. Es wird auch für viele andere Erkrankungen verwendet, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, die die meisten dieser anderen Anwendungen unterstützen.

Leinsamen und Leinöl haben unterschiedliche Wirkungen. Informationen über das Öl finden Sie unter Leinsamenöl.

Möglicherweise wirksam

Verstopfung. Leinsamen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Der Verzehr von Leinsamen in Muffins oder anderen Lebensmitteln scheint den Stuhlgang bei jungen Erwachsenen und Menschen mit Diabetes zu erhöhen.
Diabetes. Die orale Einnahme von Leinsamen könnte die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes leicht verbessern. Die Vorteile scheinen bei ganzen oder gemahlenen Leinsamen und bei einer Verwendung von mindestens 12 Wochen am größten zu sein.
Hoher Cholesterinspiegel. Die orale Einnahme von Leinsamen scheint zu helfen, das Gesamtcholesterin und das Low-Density-Lipoprotein (LDL oder „schlechtes“) Cholesterin zu senken. Es scheint am besten bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und bei Menschen mit Übergewicht zu wirken. Es ist unklar, ob die Einnahme von Leinsamen den Triglyceridspiegel verbessert. Die Einnahme von Leinsamen scheint den High-Density-Lipoprotein- (HDL oder „guten“) Cholesterinspiegel nicht zu verbessern.
Hoher Blutdruck. Die orale Einnahme von Leinsamen kann den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck leicht senken.
Brustschmerzen (Mastalgie). Der tägliche Verzehr eines Leinsamen-Muffins für 3 Monate oder die tägliche Einnahme von Leinsamen-Pulver für 2 Monate scheint die Brustschmerzen zu lindern, die zu Beginn des Menstruationszyklus auftreten.
Fettleibigkeit. Die orale Einnahme von Leinsamen kann bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen helfen, das Körpergewicht, den Body-Mass-Index (BMI) und den Taillenumfang zu reduzieren. Die tägliche Einnahme von mindestens 30 Gramm Leinsamen für mindestens 12 Wochen scheint am besten zu funktionieren. Leinsamen-Schleim kann auch helfen, Gewicht zu reduzieren, obwohl Leinsamen-Lignan-Extrakt nicht zu helfen scheint.
Schwellung (Entzündung) der Nieren bei Menschen mit Lupus. Die orale Einnahme von ganzen oder gemahlenen Leinsamen scheint die Nierenfunktion bei Menschen mit SLE zu verbessern.

Möglicherweise unwirksam

Schwache und brüchige Knochen (Osteoporose). Die orale Einnahme von Leinsamen scheint die Knochendichte bei Menschen mit Osteoporose nicht zu verbessern.

Es besteht Interesse an der Verwendung von Leinsamen für eine Reihe anderer Zwecke, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu sagen, ob es hilfreich sein könnte.

Bei oraler Einnahme: Leinsamen ist wahrscheinlich für die meisten Erwachsenen sicher. Das Hinzufügen von Leinsamen zur Ernährung kann die Anzahl der Stuhlgänge pro Tag erhöhen. Es kann auch Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Höhere Dosen verursachen wahrscheinlich mehr Nebenwirkungen.

Die Einnahme von Leinsamenextrakten, die Lignane enthalten, ist möglicherweise sicher. Leinsamen-Lignan-Extrakte können bis zu 6 Monate sicher verwendet werden.

Die orale Einnahme von rohen oder unreifen Leinsamen ist möglicherweise unsicher. Es könnte giftig sein.

Beim Auftragen auf die Haut: Leinsamen ist möglicherweise unbedenklich, wenn er in einem Tuch auf der Haut verwendet wird.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen:

Schwangerschaft: Die orale Einnahme von Leinsamen während der Schwangerschaft ist möglicherweise unsicher. Leinsamen können wie das Hormon Östrogen wirken. Einige Gesundheitsdienstleister befürchten, dass dies der Schwangerschaft schaden könnte. Es gibt jedoch keine zuverlässigen klinischen Beweise für seine Auswirkungen auf die Schwangerschaft. Bis mehr bekannt ist, bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Verwendung.

Stillen: Es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu wissen, ob Leinsamen während der Stillzeit sicher verwendet werden können. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Verwendung.

Hormonempfindliche Krebsarten oder Erkrankungen: Da Leinsamen möglicherweise ähnlich wie das Hormon Östrogen wirken, können hormonempfindliche Zustände verschlimmert werden. Einige dieser Erkrankungen umfassen Brust- und Eierstockkrebs. Bis mehr bekannt ist, vermeiden Sie die Einnahme großer Mengen Leinsamen, wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden.

Hohe Triglyceridspiegel (Hypertriglyceridämie): Teilweise entfettete Leinsamen, die weniger Alpha-Linolensäure enthalten, können den Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Ihr Triglyceridspiegel zu hoch ist, nehmen Sie diese Art von Leinsamen nicht ein.

Chirurgie: Leinsamen können das Blutungsrisiko während und nach der Operation erhöhen. Beenden Sie die Anwendung mindestens 2 Wochen vor einer geplanten Operation.