Eine gesunde, biologische Ernährung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend, um die Grundlage für ein gesundes Leben zu legen. Kräuter wie Johanniskraut ( Hypericum perforatum ) sind eine Quelle von Antioxidantien und anderen speziellen Nährstoffen, die das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern. Tatsächlich wenden sich die Menschen seit Jahrhunderten an Johanniskraut als natürliches Heilmittel für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen. Schauen wir uns die Geschichte und die Vorteile genauer an. ((Link entfernt))
| Johanniskraut Kurzinformationen | |
|---|---|
| Wissenschaftlicher Name: | Hypericum perforatum |
| Familie: | Hypericaceae |
| Ursprung: | Europa und Asien |
| Pflanzentyp: | Blüte, mehrjährig |
| Nutzen für die Gesundheit: | Unterstützt geistiges Wohlbefinden, Frauengesundheit und gesunde Haut |
Geschichte des Johanniskrauts
Aufgrund der Fähigkeit der Johanniskraut, eine angenehme Stimmung zu fördern, umfasst ein Großteil ihrer Geschichte Aberglauben und Geister. Der traditionelle griechische Gebrauch bestand darin, die Pflanze über religiöse Gemälde und Statuen zu hängen, um „böse Geister“ abzuwehren. Griechische Kräuterkenner sahen andere Verwendungszwecke für die Pflanze und stellten Tinkturen her, um bei Schnitten, Verbrennungen, Schadorganismen und sogar Schlangenbissen zu helfen. ((Link entfernt))
Die Mystik um Johanniskraut übertrug sich auf frühe amerikanische Siedlungen, in denen die Pflanze oft in Türkränze eingenäht wurde, um unfreundliche Geister zu vertreiben. Siedler glaubten auch, dass das Kraut ein Geständnis auslösen würde, wenn es in den Mund einer verdächtigen Hexe gelegt würde. Heute ist der größte Teil des Aberglaubens, der die Pflanze umgab, längst vergessen, und es wird davon ausgegangen, dass die Fähigkeit der Pflanze, Stimmung und Temperament zu beeinflussen, auf ihre Nährstoffkomponenten zurückzuführen ist. (Quelle)
Johanniskraut und Depression
Johanniskraut hat sich als vielversprechend bei der Linderung von Depressionssymptomen erwiesen . Depressionen können sich auf viele verschiedene Arten zeigen und werden oft als anhaltendes Gefühl extremen Unglücks beschrieben. Wenn Sie diese Symtome ignorieren, kann es den Schlaf, den Appetit, die Energie, die kognitiven Funktionen und sogar das Immunsystem beeinträchtigen. Eine anhaltende oder schwere Depression ist typischerweise auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eines der am häufigsten verschriebenen Antidepressiva. Sie zielen auf Serotonin ab, einen wichtigen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst. SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel, indem sie die Serotonin-Resorption in Neuronen blockieren. Theoretisch kann dies die Menge an verfügbarem Serotonin im Gehirn erhöhen und die Übertragung von Nachrichten zwischen Nervenzellen verbessern. Im Gegensatz zu SSRIs hemmt Johanniskraut die Wiederaufnahme oder Resorption aller Neurotransmitter, einschließlich Monoamine, Dopamin und Noradrenalin, sowie der Aminosäure-Neurotransmitter GABA und Glutamat, wodurch sie verfügbarer werden. ((Link entfernt))
Fast 30 internationale Studien berichten, dass Johanniskraut bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Depression besser wirkt als Placebo. Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass es bei der Behandlung schwererer Arten von Depressionen weniger wirksam ist. Viele Ärzte in Europa empfehlen Johanniskraut Patienten mit leichten bis mittelschweren Depressionen und es ist auch in Nordamerika ein beliebtes Naturheilmittel gegen den Blues. ((Link entfernt))
Johanniskraut und PMS
Häufige Symptome von PMS sind Kopfschmerzen, Blähungen und Müdigkeit. Frauen, die an schwereren Symptomen leiden, können an einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) leiden. Zu den Symptomen von PMDD gehören Depressionen, Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass Johanniskraut die mit PMS verbundenen körperlichen und Verhaltenssymptome positiv beeinflusst. Schwerwiegendere Symptome wie Angstzustände, Depressionen, Aggressionen und Impulsivität blieben nach der Ergänzung mit Johanniskraut unverändert. Weitere Untersuchungen sollten Aufschluss darüber geben, ob eine langfristige Supplementierung bei PMS- oder PMDD-Symptomen nützlich ist. (Quelle 1, (Link entfernt))
Johanniskraut und Wechseljahre
Die Wechseljahre sind mit einer natürlichen Abnahme der Fortpflanzungshormone bei Frauen im Alter von 48 bis 55 Jahren verbunden. Die Symptome der Wechseljahre sind Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und ein verringerter Sexualtrieb. Johanniskraut könnte helfen, einige dieser Symptome zu behandeln. Frauen berichteten über eine Abnahme der intensität, Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen, nachdem sie acht Wochen lang täglich Johanniskrautextrakt eingenommen hatten. Eine andere Gruppe von Frauen im Alter von 43 bis 65 Jahren berichtete über Verbesserungen des sexuellen Wohlbefindens nach Einnahme von Johanniskrautextrakt. ((Link entfernt), (Link entfernt))
Weitere Vorteile von Johanniskraut
Johanniskraut wurde gegen Angstzustände, Stress, saisonale affektive Störungen (SAD) und Zwangsstörungen (OCD) untersucht. Die antioxidativen Eigenschaften allein in Johanniskraut könnten es zu einem wirksamen neuroprotektiven Mittel machen. ((Link entfernt))
Im Laufe eines Monats förderte Johanniskraut die Wundheilung bei Intensivpatienten. Die beruhigende Wirkung und Resistenz der Pflanze gegen Schadorganismen ist eine mögliche Erklärung für ihre Fähigkeit, gesunde Haut zu fördern. ((Link entfernt), (Link entfernt))
Johanniskrautzusätze und Tee
Sie können Johanniskraut in einer Vielzahl von Formen finden, einschließlich Pillen, Pulver und Flüssigkeiten. Während sorgfältig abgemessene Extrakte die Wirksamkeit sicherstellen, können Sie auch Tee mit den frischen Blüten der Pflanze zubereiten. Johanniskrauttee ist leicht zuzubereiten; Einfach eine Handvoll Blumen vier Minuten in heißes Wasser tauchen und ziehen lassen.
Johanniskraut Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Johanniskraut kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren; Es kann die Wirksamkeit von Antibabypillen, Herzmedikamenten und sogar einigen HIV- und Krebsmedikamenten verringern. Nebenwirkungen sind selten, treten jedoch auf. Dazu gehören trockener Mund, Magenverstimmung, erhöhte Lichtempfindlichkeit und erhöhte Angstgefühle. Wie bei jeder Ergänzung wird die Verwendung durch schwangere oder stillende Frauen und Kinder ohne klare Anweisung Ihres persönlichen, vertrauenswürdigen Gesundheitsberaters nicht empfohlen. ((Link entfernt))
Alternative Ansätze zur psychischen Gesundheit
Es gibt viele natürliche Alternativen zur Unterstützung des mentalen Wohlbefindens. Ernährungsansätze für die psychische Gesundheit können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie aussehen und sich fühlen.
Der Konsum der richtigen Nahrung, die ganz, biologisch und nahrhaft ist, unterstützt einen positiven Geisteszustand. Tägliche Übungen wie Yoga oder Gehen fördern die körperliche und geistige Gesundheit äußerst effektiv. Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können ausreichender Schlaf und tägliche Meditation Wunder wirken, um Angstgefühle zu lindern, die Stimmung zu verbessern und den Geist zu klären. ((Link entfernt), Quelle 2)
