In einer Zeit, in der Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen sowie ein Fast-Food-Lebensstil zwei Themen sind, die für die allgemeine Gesundheit und Zukunft des Landes von großer Bedeutung sind, ist es wichtig, dass Einzelpersonen und Familien eine Liste gesunder Lebensmittel haben, um die richtige Ernährung sicherzustellen und zu vermeiden unnötige Gewichtszunahme. Versuchen Sie, die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, anstatt die Durchfahrt zum nächsten Burgerlokal zu durchlaufen. Obwohl Mahlzeiten zu Hause mehr Zeit und Energie in Anspruch nehmen können, sind sie die Mühe wert und die Vorteile überwiegen mit Sicherheit die Unannehmlichkeiten, die Mahlzeiten zu Hause mit sich bringen können. Beim Einkauf für Mahlzeiten zu Hause ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel nahrhaft sind und welche Lebensmittel einfach leere Kalorien sind. Während das Essen zu Hause gesünder ist als die Fast-Food-Alternative, ist es für eine gesunde Ernährung wichtig, die richtigen Lebensmittel zu kennen.
Auf der Liste der gesunden Lebensmittel stehen Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen, Meeresfrüchte, Geflügel und anderes mageres Fleisch. Diese Elemente umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
o Gemüse: Spargel, Karotten, grüne Erbsen, Grünkohl, Pilze, Kartoffeln, Spinat, Kürbis, Tomaten und Yamswurzeln
o Obst: Äpfel, Blaubeeren, Preiselbeeren, Orangen, Birnen, Ananas, Himbeeren und Wassermelone
o Fettarme Milchprodukte: fettarmer oder fettfreier Käse, 1% oder Magermilch, Joghurt
o Bohnen und Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Limabohnen, weiße Bohnen, Pintobohnen
o Getreide: brauner Reis, Mais, Hafer, Vollkornweizen
o Nüsse und Samen: Cashewnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Walnüsse
o Meeresfrüchte: Lachs, Jakobsmuscheln, Garnelen, Thunfisch
o Geflügel und anderes mageres Fleisch: Huhn, Pute, Wildbret
Lebensmittel aus biologischem Anbau werden zur Förderung der Gesundheit empfohlen, und Vollkornprodukte sind im Allgemeinen gesünder als verarbeitete Lebensmittel. Wenn milder Geschmack ein Problem ist, gibt es viele gesunde Kräuter und Gewürze, die verwendet werden können, um jedem Lebensmittel Geschmack und Pizazz zu verleihen. Kräuter und Gewürze umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
o Cayenne-Pfeffer
o Chilipulver
o Zimt
o Currypulver
o Ingwer
o Knoblauch
o Rosmarin
o Thymian
Beim Einkaufen ist es wichtig, eine Lebensmittelliste zur Hand zu haben. Wenn die Mahlzeiten und Rezepte im Voraus festgelegt werden, können die Käufer ihre Lebensmitteleinkäufe nur auf die Artikel auf der Liste beschränken. Dies wird dazu beitragen, den Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln, einschließlich Snacks, einzudämmen. Die Liste allein reicht nicht aus, da der Käufer beim Einkauf Willenskraft und Kontrolle ausüben muss. Der Einzelne muss auch Willenskraft ausüben, um Fastfood aus seiner Ernährung zu verbannen.
Das Erstellen und Festhalten an einer Liste gesunder Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, um nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch ein gesundes Leben zu beginnen. Viele Menschen glauben, dass gesundes Essen teuer ist und nicht innerhalb ihres Budgets liegt. Während einige Bio-Lebensmittel etwas teurer sein können, sollte es eine gesunde Alternative geben, aus der Sie auswählen können, damit Ihre Ernährung weder Ihren Gürtel noch Ihren Geldbeutel kaputt macht.
