Magnesiummangel, auch bekannt als Hypomagnesiämie, ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das oft ignoriert wird. Dies liegt daran, dass die mit diesem Zustand verbundenen Symptome erst auftreten, wenn sich der Zustand verschlimmert. Zu den Ursachen einer Hypomagnesiämie gehören Hunger, bestimmte Medikamente, akuter oder chronischer Durchfall und Magenbypassoperationen.
Das Schlimmste an diesem Zustand ist, dass Hypomagnesiämie, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, das Herz schwer schädigen und zu chronischen Herzerkrankungen führen kann. Schauen Sie sich an, welche Symptome sich in Ihrem Körper zeigen können, wenn Sie einen extrem niedrigen Magnesiumspiegel haben.
Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels
Gesundheitszustände gehen mit bestimmten Anzeichen und Symptomen einher. Hier finden Sie eine Checkliste für niedrige Magnesiumwerte im Blut, werfen Sie einen Blick darauf:
- Muskelkrämpfe
- Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
- Osteoporose
- Müdigkeit und Muskelschwäche
- Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
- Asthma
- Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen
10 Lebensmittel zur Verbesserung des Magnesiumspiegels in Ihrem Körper
Wenn auch Sie mit einem sich verschlechternden Magnesiumspiegel in Ihrem Blut zu kämpfen haben, sollten Sie diese 10 Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie werden nicht nur Ihren Magnesiumspiegel erhöhen, sondern auch die Herzgesundheit fördern.
Mandeln
Nüsse sind großartig für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Handvoll Mandeln kann Ihrem Herzen viel Gutes tun, indem sie die Blutgefäße gesund erhält und den Gehalt an Antioxidantien im Blut erhöht. Sie helfen bei der Senkung des Blutdrucks und verbessern so die Durchblutung. Weichen Sie 8-10 Mandeln über Nacht ein und verzehren Sie sie am nächsten Morgen. 1 Unze Mandeln kann Ihnen 80 mg Magnesium liefern.
Avocado
Avocados sind reich an Antioxidantien und versorgen Ihren Jungen mit essenziellen Fetten, die gut für die Gesundheit Ihres Herzens sind. Sie schützen vor Herzkrankheiten, helfen, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken und erhöhen den Spiegel des guten Cholesterins (HDL). Experten gehen davon aus, dass eine Tasse gewürfelte Avocado den Körper mit 44 mg Magnesium versorgen kann.
Bananen
Bananen sind als eine der besten Kaliumquellen bekannt. Aber wussten Sie, dass sie auch eine große Menge Magnesium enthalten? Ja, Sie haben richtig gehört. Magnesium wird mit der Senkung des Blutzuckerspiegels, Herzkrankheiten und Blutdruckspitzen in Verbindung gebracht. Experten sagen, dass eine große Banane 37 mg Magnesium enthält.
Kartoffel
Der Verzehr einer mittelgroßen gebackenen Kartoffel liefert etwa 28 mg Magnesium. Und Sie wissen bereits, wie wichtig Magnesium für Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit ist. Die richtige Menge an Magnesium in Ihrem Körper kann dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt und keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten.
Reis
Brauner Reis gilt als eine der besten Alternativen zu weißem Reis, wenn es um die Bewältigung gesundheitlicher Probleme geht. Dieser Reis ist ein sehr nahrhaftes Getreide, das die Verdauung unterstützt, die Gesundheit des Herzens fördert und das Krebsrisiko verringert. Um das Bild zu verdeutlichen, hier die Aufschlüsselung: 100 g gekochter brauner Reis liefern 43 mg Magnesium.
Sojamilch
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, der sich in der linken Herzkammer befindet. Es hilft bei der Steuerung der Kalziummenge, die in die Muskelzellen gelangt. Daher gerät bei akutem Magnesiummangel das Kalzium außer Kontrolle, was zu einer Überkontraktion der Muskelzellen und damit zu einem Herzinfarkt führen kann. Der Verzehr einer Tasse Sojamilch kann den Körper mit 61 mg Magnesium versorgen.
Spinat
Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie das Wort schlechte Herzgesundheit hören? Cholesterin, nicht wahr? Ein niedriger Magnesiumspiegel kann oft unbemerkt bleiben, bis er zu einem ernsten Problem wird. Der Magnesiumspiegel ist jedoch wichtig, um das Herz gesund zu halten. Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält 78 mg Magnesium (pro halbe Tasse).
Joghurt
Mehrere Faktoren zusammen behindern die Aufnahme von Magnesium: übermäßiger Alkoholkonsum, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. All diese Faktoren können dazu führen, dass der Körper nicht mehr genügend des wichtigen Mineralstoffs erhält. Magnesium wird mit der Regulierung des Blutdrucks und der Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht. Der Verzehr von 8 Unzen fettarmem Naturjoghurt kann den Körper mit 42 mg Magnesium versorgen.
Kidneybohnen
Ein Körper, der zu wenig Magnesium enthält, begünstigt chronische Herzkrankheiten wie Arterienentzündungen, Schlaganfälle usw. Kidneybohnen sind äußerst nahrhaft und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien zufolge liefert eine Tasse gekochter Kidneybohnen dem Körper 74,3 g Magnesium.
Vollkornbrot
Brot gilt als ungesund, aber wenn Sie Ihr normales Weißbrot gegen Vollkornbrot austauschen, kann das eine wunderbare Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Wie funktioniert das? Nun, der Körper nimmt immer die benötigten Mineralien aus der Nahrung auf, bevor er überschüssige Mengen über die Nieren ausscheidet. Wenn Ihre Ernährung schlecht ist und weniger Magnesiumquellen enthält, wird die Aufnahme der Mineralien durch Magnesium beeinträchtigt. Brot ist ein guter Magnesiumlieferant, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Schon zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag liefern 46 mg Magnesium.
