Wie jede andere ungesunde Angewohnheit ist auch eine ungesunde Ernährung schwer zu brechen. Es braucht Entschlossenheit, Wissen und Fleiß, um sich auf den Weg zu einem gesunden Lebensstil zu machen, krankheitsfrei zu leben und ein gesundes Gewicht zu halten.
Der erste Schritt zum Erfolg besteht darin, die Versuchung zu beseitigen: Inspizieren Sie Küche, Speisekammer und Kühlschrank und entsorgen Sie alles, was als ungesund gilt. Andere Kandidaten für die Entfernung sind diejenigen, die in Ihrem Ernährungstagebuch als Beitrag zur Gewichtszunahme identifiziert wurden. Sie führen ein Ernährungstagebuch, nicht wahr? Wenn nicht, lesen Sie meinen Artikel über die ersten Schritte.
Dann decken Sie sich mit gesunden Alternativen zu diesen Produkten wie frischem Obst, Vollkornbrot/Nudeln und Wasser ein.
Jetzt ist es an der Zeit, über einen Essens- und Einkaufsplan nachzudenken. Schreiben Sie Ihre Speisekarte mit gesunden Mahlzeiten für jeden Tag der Woche auf, überprüfen Sie Ihre Speisekammer und erstellen Sie eine Einkaufsliste für die Dinge, die Sie benötigen. Wichtig ist hier, über den Tag verteilt mehr kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, als ein oder zwei große Mahlzeiten. Dies wird einen großen Beitrag dazu leisten, Sie während des Tages davon abzuhalten, zuckerhaltige Dinge zu naschen. Denken Sie auch daran, sich etwas Zeit für die Zubereitung von Lunchpaketen zu nehmen, um ungesunde Fast-Food-Mittagessen zu vermeiden! Wenn Sie regelmäßig wenig Zeit haben, nehmen Sie sich abends ein paar Minuten Zeit, um Ihr Mittagessen für den nächsten Tag vorzubereiten.
Kaufen Sie mit Ihrer Einkaufsliste nur die Artikel auf der Liste ein – kaufen Sie nichts anderes! Gehen Sie einmal in der Woche einkaufen, anstatt jeden Tag in den Laden zu gehen, oder so! Verbringen Sie Ihre Zeit im Laden mit Bedacht, machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Etiketten auf den Lebensmitteln zu lesen, die Sie kaufen. Diese Gewohnheit allein kann einen großen Beitrag dazu leisten, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie beginnen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf sowie die Portionsgrößen zu verstehen.
Natürlich wurde Rom auch nicht an einem Tag erbaut, also ist es in Ordnung, es langsam anzugehen. Es kann ein teures Unterfangen sein, die Hälfte des Inhalts Ihrer Speisekammer zu entsorgen und zu ersetzen! Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie während der Umstellung, sich über diätetische und ernährungsphysiologische Anforderungen und Lebensmitteletiketten zu informieren. Ein langsamer Übergang macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie anfangen, sich nach ungesunden Lebensmitteln zu sehnen, an die Sie gewöhnt sind. Wenn es um Gewichtsverlust und ein gesundes Leben geht, schlägt die Schildkröte immer den Hasen!
