Während der Schwangerschaft wird Ihr Ernährungsbedarf steigen. Noch bevor Sie schwanger werden, ist es eine gute Idee, alle Anstrengungen zu unternehmen, um sich gesund zu ernähren und ein Multivitaminpräparat für Frauen einzunehmen. Ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat ist während der Schwangerschaft die bessere Wahl.
Beginnen wir mit der empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft.
WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT :
7 oder mehr Obst und Gemüse (3 Früchte / 4 Gemüse)
Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt sind die besten. Dazu gehören Erdbeeren, Melonen, Orangen, Papaya, Tomaten, Paprika, Gemüse und Brokkoli.
9 oder mehr Vollkornprodukte
Ein angereichertes Frühstücksflocken mit Eisen und Folsäure ist der beste Start in den Tag. Angereichertes Brot, Reis, Nudeln und jedes Vollkornprodukt sind Ihre andere Wahl.
4 oder mehr Milchprodukte
Fettarme Milch oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse sind die offensichtliche Wahl.
60 Gramm Protein (zwei oder mehr 2-3 Unzen Portionen mageres Fleisch)
Andere Proteinquellen sind Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen. Essen Sie kein ungekochtes oder ungekochtes Fleisch oder Fisch. (NO SUSHI) Essen Sie kein Feinkostfleisch
SCHWANGERSCHAFTLICHE ERNÄHRUNGSFAKTEN
Fisch
Einige Fische haben einen höheren Quecksilbergehalt als andere. Quecksilber kann Probleme mit dem Gehirn und dem Nervensystem Ihres wachsenden Babys verursachen.
Fisch ganz zu vermeiden:
Hai
Schwertfisch
Königsmakrele
goldener Schnapper
weißer Schnapper
Einschränkungen beim Fischessen:
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Fisch auf 12 Unzen pro Woche
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von weißem Thunfisch oder Thunfischsteak auf 6 Unzen pro Woche
Am sichersten zu essen:
Garnele
Lachs
Wels
leichter Thunfisch
Gewicht
Die Kalorienaufnahme sollte während der Schwangerschaft für eine durchschnittliche Frau nur um 300 pro Tag erhöht werden.
Die Gewichtszunahme sollte bei Frauen, die während der Schwangerschaft untergewichtig sind, zwischen 28 und 40 Pfund liegen.
Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, sollten nur 15-25 Pfund zunehmen.
Die Gewichtszunahme sollte im ersten Trimester etwa 2 bis 4 Pfund und in der verbleibenden Zeit 3 bis 4 Pfund pro Monat betragen.
Übermäßige Gewichtszunahme ist nach der Schwangerschaft schwer zu verlieren, da das Körperfett während der Schwangerschaft bis zu einem Drittel zunimmt.
Das Stillen verbrennt 500 oder mehr Kalorien pro Tag, was das Abnehmen erleichtert.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer spezifischen gesunden Gewichtszunahme.
Vitamine und Mineralien
Überprüfen Sie die RDA-Tabelle auf Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft.
Folsäure ist ein besonderes Problem, da ein Mangel zu Geburtsfehlern des Neuralrohrs führen kann. Ihr Multivitamin sollte 400 µg Folsäure enthalten. Geburtsfehler treten auf, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind. Nehmen Sie daher im gebärfähigen Alter immer ein Multivitaminpräparat mit Folsäure ein.
Vitamin C Eine Einnahme von mehr als 500 mg / Tag kann dazu führen, dass Ihr Baby abhängig von großen Mengen an Vitamin C geboren wird.
Eisen ist auch von besonderer Bedeutung, da die durchschnittliche amerikanische Ernährung während der Schwangerschaft nicht genügend Eisen liefert. Wenn Ihr vorgeburtliches Multivitamin nicht genügend Eisen enthält, wird Ihnen Ihr Arzt eine zusätzliche Ergänzung verschreiben. Eisen wird für Sie und das Baby benötigt, um gesunde Zähne, Knochen und Blut zu haben.
Wasser wird während der Schwangerschaft oft übersehen, ist aber für Sie und Ihr Baby von entscheidender Bedeutung. Es transportiert die Nährstoffe von Ihrem Körper zum Baby und beugt Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen und Harnwegsinfektionen vor. Es sind mindestens 6 8-Unzen-Gläser pro Tag erforderlich. Saft kann auf Ihre 6 Gläser angerechnet werden, achten Sie jedoch auf die zusätzlichen Kalorien. Jedes koffeinhaltige Getränk reduziert tatsächlich die Flüssigkeit in Ihrem Körper und kann nicht auf Ihre 6 Gläser angerechnet werden.
Kalzium wird von Ihnen und dem Baby für starke Zähne und Knochen benötigt. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 1.000 mg / d und 1.300 mg / d, wenn Sie jünger als 18 Jahre sind.
Alkoholkonsum
Es gibt keine sichere Zeit oder Menge an Alkohol, die während der Schwangerschaft konsumiert werden kann. Kein Alkohol ist der einzige Weg, um die Gesundheit Ihres Babys zu versichern. Alkohol, den Sie trinken, gelangt über die Nabelschnur zu Ihrem Baby. Alkohol beeinflusst das Wachstum des Babys, das Gehirn des Babys und kann Geburtsfehler verursachen. Diese Effekte bleiben für Ihr ganzes Leben bei Ihrem ungeborenen Kind. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) ist die Bezeichnung für alle Personen, die während der Schwangerschaft vom Alkoholkonsum ihrer Mutter betroffen sind. Probleme beim Lernen, beim Erhalt des Gedächtnisses und beim Hören sind nur einige Dinge, die Alkohol Ihrem Kind antun kann.
Koffein
Koffein in großen Mengen kann zu Babys mit geringem Gewicht führen. Es reduziert auch die Menge an lebenswichtigem Wasser in Ihrem Körper. Obwohl noch nicht bewiesen, deuten einige Studien darauf hin, dass es den Fötus schädigen kann. Obwohl es nicht so gefährlich wie Alkohol ist, sollte es dennoch vermieden werden.
Diabetiker
Diabetiker können wie jede andere Frau ganz normale Babys bekommen. Es gibt nur ein paar Dinge, auf die Sie achten müssen.
1. Halten Sie Ihren Blutzucker mindestens 3 Monate lang unter Kontrolle, bevor Sie schwanger werden.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Geburt Ihres Kindes immer genügend Folsäure erhalten (400 mcg / d).
3. Lassen Sie Ihren Blutzucker während der Schwangerschaft nicht zu hoch werden. Dies kann zu Geburtsfehlern führen oder Ihr Baby hat Probleme mit dem Blutzuckerspiegel
Möglichkeiten zur Kontrolle der Morgenkrankheit
* Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen
* Gehen Sie nicht für längere Zeit ohne Essen
* Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu Ihren Mahlzeiten
* Essen Sie keine fettigen, würzigen oder frittierten Lebensmittel
* Vermeiden Sie unangenehme Gerüche
* Sei nicht müde
