الصداع التوتري المزعج: كيفية إعلان الحرب عليه

الصداع التوتري المزعج: كيفية إعلان الحرب عليه

غرزة خلف الجبهة أو خفقان في الصدغين – يمكن لصداع التوتر أن يحد من حياتك اليومية. يمكن تخفيف الأعراض بسرعة نسبية باستخدام مسكن للألم. إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى الأدوية على المدى الطويل، فيجب عليك معرفة بعض العلاجات الطبيعية المثبتة والنظر أيضًا في سبب الألم.

لا تمسك الجهاز اللوحي على الفور

يعتبر مسكن الألم علاجًا موثوقًا به لعلاج صداع التوتر، ولكن لا ينبغي اعتباره علاجًا سحريًا. أي شخص يتناول الإيبوبروفين وما إلى ذلك بانتظام يقبل مخاطر معينة. كبديل عشبي، يبدو أن زيت النعناع فعال للغاية. في دراسة كبيرة، أبلغ العديد من الأشخاص عن راحة سريعة عندما تم تقطير الزيت وتدليكه على الجبهة والصدغ. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا شراء زهور THC Oوالاستفادة من تأثيرها المريح. الحرارة أو البرودة يمكن أن تخفف الألم أيضًا. ما إذا كان يجب عليك في النهاية اللجوء إلى وضع كيس ثلج على رقبتك أو حمام ساخن هو أمر يجب عليك اكتشافه بشكل فردي. على أية حال، الظلام والراحة والنوم يساعدان. بعد ليلة مريحة، عادةً ما يختفي صداع التوتر.

الأسباب الأكثر شيوعا لصداع التوتر

إذا كنت تعاني بانتظام من صداع التوتر، فيجب توثيق الأعراض. في معظم الحالات، هناك محفز مسؤول عن الأعراض المزعجة وغير السارة. على سبيل المثال، يمكن أن يشير صداع التوتر الصباحي إلى الفك المتوتر. في مثل هذه الحالة، عادةً ما توفر جبيرة الطحن علاجًا سريعًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من خفقان في الصدغ بعد أيام مرهقة في المكتب، فقد يكون التوتر في الرقبة هو السبب. بالإضافة إلى التدليك المنتظم، فهو يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر من خلال التمارين المستهدفة. إذا حدث الصداع بعد القيادة أو العمل على الكمبيوتر أو حتى أثناء الاسترخاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون، فقد يكون هناك ضعف بصري غير معروف وراءه.

بيكساباي.كوم/جيرالت

نصائح بسيطة للوقاية من الصداع التوتري

حتى لا تضطر إلى التعامل مع الألم النابض خلف جبهتك أو في صدغك، يمكنك ببساطة منع صداع التوتر. تعتبر السوائل الكافية ذات أهمية خاصة لحماية نفسك من الصداع. لكن الاستخدام المنتظم لمسدس التدليك على الرقبة يساعد أيضًا في منع الأعراض. ومن المهم عدم تدليك مفاصل الرأس أو الكتف مباشرة. بفضل الاهتزاز العميق، يمكنك تخفيف التوتر العنيد حتى بدون تدليك احترافي. بدلاً من ذلك، يمكنك بالطبع أيضًا تدليك الصدغين بالضغط الخفيف والحركات الدائرية أو الضغط على نقطة العلاج بالإبر بين إصبعي الإبهام والسبابة. ولكن يمكن أن يحدث الصداع أيضًا نتيجة لقلة النوم. ليس من الضروري تناول الكحول أثناء الليل الطويل حتى تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق في اليوم التالي. من السهل معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر باللياقة والصحة في عطلة نهاية الأسبوع. نظرًا لأن المنبه عادة ما يكون غير جاهز للتفاوض من الاثنين إلى الجمعة، فقد ترغب في الذهاب إلى السرير مبكرًا إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر.