Wenn die kalte Jahreszeit anklopft, sind Erkältungen leider oft nicht weit. Viele Menschen haben mindestens einmal jährlich mit einer Erkältung zu kämpfen. Doch anstatt sofort zu starken Medikamenten zu greifen, empfiehlt Hans-Michael Mühlenfeld vom Deutschen Hausärzteverband, bewährte Hausmittel zu nutzen. Diese helfen zwar nicht, Virusinfektionen zu heilen, unterstützen aber die Regeneration des Körpers und machen Symptome erträglicher.

Zu den beliebten Hausmitteln zählen unter anderem Zwiebelsäckchen für die Ohren, Dampfbäder, Gurgeln und die klassische Hühnersuppe. Diese Mittel belasten den Organismus nicht zusätzlich mit Medikamenten, während der Körper selbst gegen das Virus ankämpft. So wird das Immunsystem gestärkt und der Heilungsprozess langfristig gefördert.

Stärkung des Immunsystems

Doch wie können wir unser Immunsystem langfristig stärken, um besser durch die Erkältungszeit zu kommen? Einige Menschen haben von Natur aus ein starkes Immunsystem, während andere häufiger anfällig für Infekte sind. Expertinnen geben daher einige Tipps zur Stärkung des Immunsystems für ein erkältungsfreies Jahr 2026.

  • Gesunde Ernährung und Lebensweise: Eine ausgewogene, pflanzenbasierte oder Mischkost wird empfohlen. Die mediterrane Diät erfreut sich großer Beliebtheit und ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Olivenöl. Zudem sollte der Verzehr von rotem Fleisch und Süßigkeiten in Maßen gehalten werden.
  • Moderate Bewegung: Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und fördert den Transport von Immunzellen. Die WHO empfiehlt für Kinder mindestens 60 Minuten Bewegung täglich und für Erwachsene 150-300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Bei akuten Infekten ist es jedoch ratsam, auf Sport zu verzichten.
  • Erholung und ausreichend Schlaf: Schlafmangel schwächt die Immunantwort. Während des Schlafs werden wichtige Immunzellen und Zytokine produziert. Chronischer Schlafmangel erhöht die Anfälligkeit für Infekte und kann die Wirksamkeit von Impfungen beeinträchtigen.

Das sollten Sie vermeiden

Es gibt jedoch auch einige Maßnahmen, die wenig nützen. Dazu gehören Wärme- und Kältebehandlungen, hoch dosiertes Vitamin C sowie Schüßlersalze und pflanzliche Mittel. Die Wirksamkeit dieser Mittel ist oft nicht ausreichend wissenschaftlich belegt. Fiebersenkende Medikamente können in bestimmten Fällen hilfreich sein, während körperliche Schonung bei Infekten empfohlen wird. Eine Grippeimpfung gilt unterdessen als die wirksamste vorbeugende Maßnahme gegen Influenza.

Um sich vor Erregern zu schützen, sind gute Handhygiene, regelmäßiges Lüften und das Tragen von FFP2-Masken in Menschenansammlungen hilfreiche Verhaltensweisen. Auch sollten benutzte Taschentücher sofort entsorgt werden, und es ist ratsam, nicht krank zur Arbeit zu gehen, um andere nicht zu gefährden.

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In der kalten Jahreszeit ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und ihm die nötige Unterstützung zu geben. Hausmittel können in vielen Fällen eine sanfte und wirksame Alternative zu Medikamenten darstellen. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf können wir unser Immunsystem stärken und Erkältungen besser trotzen.

Für weitere Informationen und Tipps zur Stärkung des Immunsystems besuchen Sie bitte die Artikel von Chip und Apotheken Umschau.