Aeg süüa: kuidas traditsiooniline Euroopa meditsiin meie südant kaitseb

Aeg süüa: kuidas traditsiooniline Euroopa meditsiin meie südant kaitseb

Viimased uuringud, mis avaldati märtsis 2024, vaatlevad meie tervise huvitavat aspekti, mida paljud meist ei pidanud võib-olla nii oluliseks: meie toidukordade ajastust. Selles uuriti, kuidas söögiajad võivad mõjutada meie südame tervist ja ainevahetust – piirkonda, mida reguleerib meie sisemine kell või ööpäevarütm. See uurimissuund, mida tuntakse kroonilise toitumisena, näitab, et oluline pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid see, millal me sööme.

Teadlased leidsid, et optimaalne söömise aeg on vahemikus 6.00–9.00, 12.00. ja 14:00 ja 15:00. ja 18.00. Nad soovitavad kõrge energiasisaldusega hommikusööki, keskmist lõunasööki ja madala energiasisaldusega õhtusööki, kuigi neid soovitusi saab kohandada vastavalt inimese kronotüübile ja geneetilistele teguritele. See lähenemine võiks olla uus ravistrateegia, eriti traditsioonilises Euroopa meditsiinis (TEM), et optimeerida seedimist ja ainevahetust - protsesse, mida TEM-is kirjeldatakse terminiga "coction".

Selle uuringu tagajärjed on mitmekesised. Ühest küljest võib see kaasa tuua olulise muutuse toitumissoovitustes, keskendudes enam mitte ainult toidu kvaliteedile, vaid ka ajastusele. Lisaks võib see lähenemine esindada isikupärastatud toitumisstrateegiat, mis on kohandatud inimese kronotüübi ja geneetiliste iseärasuste alusel.

Mõne põhimõiste paremaks mõistmiseks:

• Zirkadiane Rhythmik: Unser inneres Uhrwerk, das unseren täglichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein sowie viele metabolische Prozesse steuert.
• Chrononutrition: Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie das Timing unserer Mahlzeiten unseren Körper und seine Funktionen beeinflusst.
• Traditionelle Europäische Medizin (TEM): Ein historisch gewachsener Medizinzweig, der in Europa entstanden ist und sich auf natürliche Heilmethoden und ganzheitliche Ansätze konzentriert.
• Coction: Ein Begriff aus der TEM, der die Verdauung und den Stoffwechsel beschreibt.
• Chronotyp: Ein individuelles Muster, das unseren bevorzugten Schlafrhythmus und unsere Leistungsfähigkeit über den Tag verteilt definiert.

Uuringud näitavad, et meie toitumisharjumused võivad mängida seni arvatust suuremat rolli mitte ainult üldises tervises, vaid ka teatud aspektides, nagu südame-veresoonkonna tervis ja ainevahetus. Nende leidude kaasamine meie igapäevasesse rutiini võib tuua märkimisväärset pikaajalist kasu tervisele.

Energiatarbimise optimaalne ajavahemik Euroopa traditsioonilise meditsiini kontekstis kardiometaboolse tervise jaoks

Söögiaeg mängib kardiometaboolses tervises kriitilist rolli, kuna kardiometaboolne funktsioon on ööpäevaselt reguleeritud. Teadaolevalt puudub traditsioonilises Euroopa meditsiinis (TEM) toidukorra ajastamise kontseptsioon. Selle narratiivse ülevaate eesmärk on määratleda energiatarbimise optimaalne ajastus ja optimaalne energiajaotus kogu päeva jooksul TEM-i kontekstis ning uurida edasisi tagajärgi.

Aastatel 2002–2022 läbi viidud kirjanduse ülevaate põhjal määrati kindlaks energiatarbimise optimaalsed ajaaknad. Andmed näitavad, et ideaalne ajavahemik energiatarbimiseks on vahemikus 6.00–9.00, 12.00. ja 14:00 ja 15:00. ja 18.00. Hommikusöögiks on soovitatav tarbida palju energiat, lõunaks keskmist energiat ja õhtusöögiks tarbida vähe energiat. Võimalikud kohandused vastavalt indiviidi kronotüübile ja geneetikale võivad siiski olla olulised.

Lisaks võib energiatarbimise ajastus ja jaotus olla uudne terapeutiline strateegia, et optimeerida segu - TEM-i termin, mis kirjeldab seedimist ja ainevahetust.

Peamised leiud ja tagajärjed:

• Optimales Timing für die Energieaufnahme wurde mit 06:00-09:00 Uhr, 12:00-14:00 Uhr und 15:00-18:00 Uhr identifiziert.
• Die empfohlene Energieverteilung beinhaltet ein energiereiches Frühstück, ein mittleres Mittagessen und ein energiearmes Abendessen.
• Anpassungen an den Chronotyp und die genetischen Prädispositionen des Individuums können zusätzliche Feinabstimmungen erfordern.
• Die Zeitplanung der Mahlzeiten könnte als therapeutische Strategie zur Optimierung der Coction innerhalb der TEM fungieren.

Need leiud rõhutavad kroonilise toitumise tähtsust TEM-is ja pakuvad potentsiaalseid lähtepunkte kardiometaboolse tervise edendamiseks sihipärase toitumise planeerimise kaudu. Edasised uuringud selles valdkonnas võivad viia konkreetsete suuniste väljatöötamiseni toidutarbimise ajastamise ja jaotamise kohta, millel võib olla kaugeleulatuv mõju kardiometaboolsete haiguste ennetamisele ja ravile.

Täispikka uuringut saab vaadata järgmiselt lingilt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472010.