Aika syödä: Kuinka perinteinen eurooppalainen lääketiede suojaa sydäntämme

Aika syödä: Kuinka perinteinen eurooppalainen lääketiede suojaa sydäntämme

Uusin maaliskuussa 2024 julkaistu tutkimus tarkastelee terveyteemme mielenkiintoista näkökohtaa, jota monet meistä eivät ehkä ole pitäneet niin tärkeänä: aterioiden ajoitusta. Siinä tutkittiin, kuinka ruokailuajat voivat vaikuttaa sydämen terveyteen ja aineenvaihduntaan, joka on sisäisen kellomme tai vuorokausirytmimme säätelemä alue. Tämä tutkimuslinja, joka tunnetaan nimellä kronoravitsemus, osoittaa, että merkitystä ei ole vain sillä, mitä syömme, vaan sillä, milloin syömme.

Tutkijat havaitsivat, että optimaalinen ruokailuaika on klo 6.00-9.00, 12.00. ja 14.00 ja 15.00. ja klo 18.00 He suosittelevat runsaasti energiaa sisältävää aamiaista, keskikokoista lounasta ja vähäenergiaista illallista, vaikka nämä suositukset voidaan räätälöidä yksilön kronotyypin ja geneettisten tekijöiden mukaan. Tämä lähestymistapa voisi toimia uutena terapeuttisena strategiana erityisesti perinteisessä eurooppalaisessa lääketieteessä (TEM) ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan optimoimiseksi – prosesseja, jotka kuvataan TEM:ssä termillä "coction".

Tämän tutkimuksen vaikutukset ovat moninaiset. Toisaalta se voi johtaa merkittävään muutokseen ravitsemussuosituksissa, kun ei enää keskitytä pelkästään ruoan laatuun, vaan myös ajoitukseen. Lisäksi tämä lähestymistapa voisi edustaa yksilöllistä ravitsemusstrategiaa, joka on räätälöity yksilön kronotyypin ja geneettisten erityispiirteiden perusteella.

Jotta ymmärrät paremmin joitain perustermejä:

• Zirkadiane Rhythmik: Unser inneres Uhrwerk, das unseren täglichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein sowie viele metabolische Prozesse steuert.
• Chrononutrition: Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie das Timing unserer Mahlzeiten unseren Körper und seine Funktionen beeinflusst.
• Traditionelle Europäische Medizin (TEM): Ein historisch gewachsener Medizinzweig, der in Europa entstanden ist und sich auf natürliche Heilmethoden und ganzheitliche Ansätze konzentriert.
• Coction: Ein Begriff aus der TEM, der die Verdauung und den Stoffwechsel beschreibt.
• Chronotyp: Ein individuelles Muster, das unseren bevorzugten Schlafrhythmus und unsere Leistungsfähigkeit über den Tag verteilt definiert.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokailutottumuksillamme voi olla aiemmin luultua suurempi merkitys, ei vain yleisen terveyden kannalta, vaan myös tietyissä asioissa, kuten sydämen ja verisuonten terveydessä ja aineenvaihdunnassa. Näiden löydösten sisällyttäminen päivittäiseen rutiinimme voi tuoda merkittäviä pitkän aikavälin terveyshyötyjä.

Optimaaliset aikaikkunat energian saamiselle perinteisen eurooppalaisen kardiometabolisen terveyden lääketieteen yhteydessä

Aterioiden ajoituksella on kriittinen rooli kardiometabolisessa terveydessä, koska kardiometabolista toimintaa säädellään vuorokaudessa. Sikäli kuin tiedetään, perinteisessä eurooppalaisessa lääketieteessä (TEM) ei ole aterioiden ajoituksen käsitettä. Tämän narratiivisen katsauksen tavoitteena on määritellä energian saannin optimaalinen ajoitus ja optimaalinen energian jakautuminen koko päiväksi TEM:n yhteydessä ja tutkia lisävaikutuksia.

Vuosina 2002–2022 tehdyn kirjallisuuskatsauksen perusteella määritettiin energian saannin optimaaliset aikaikkunat. Tiedot viittaavat siihen, että ihanteellinen aikakehys energian saamiselle on kello 6.00–9.00, 12.00. ja 14.00 ja 15.00. ja klo 18.00 Suosittelemme runsasta energian saantia aamiaisella, keskimääräistä energian saantia lounaalla ja vähäistä energian saantia illallisella. Mahdolliset mukautukset yksilön kronotyypin ja genetiikan mukaan voivat silti olla tärkeitä.

Lisäksi energiansaannin ajoitus ja jakautuminen voisi toimia uutena terapeuttisena strategiana keiton optimoimiseksi - termi TEM:stä, joka kuvaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Tärkeimmät havainnot ja seuraukset:

• Optimales Timing für die Energieaufnahme wurde mit 06:00-09:00 Uhr, 12:00-14:00 Uhr und 15:00-18:00 Uhr identifiziert.
• Die empfohlene Energieverteilung beinhaltet ein energiereiches Frühstück, ein mittleres Mittagessen und ein energiearmes Abendessen.
• Anpassungen an den Chronotyp und die genetischen Prädispositionen des Individuums können zusätzliche Feinabstimmungen erfordern.
• Die Zeitplanung der Mahlzeiten könnte als therapeutische Strategie zur Optimierung der Coction innerhalb der TEM fungieren.

Nämä havainnot korostavat kroonisen ravitsemuksen merkitystä TEM:ssä ja tarjoavat potentiaalisia lähtökohtia kardiometabolisen terveyden edistämiselle kohdistetulla ateriasuunnittelulla. Tämän alan lisätutkimus voisi johtaa erityisten suuntaviivojen kehittämiseen ruuan saannin ajoitusta ja jakautumista varten, millä voi olla kauaskantoisia vaikutuksia sydän- ja aineenvaihduntasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

Koko tutkimus on luettavissa alla olevasta linkistä: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472010.