Tid til å spise: Hvordan tradisjonell europeisk medisin beskytter våre hjerter

Tid til å spise: Hvordan tradisjonell europeisk medisin beskytter våre hjerter

Den siste forskningen, publisert i mars 2024, ser på et interessant aspekt ved helsen vår som mange av oss kanskje ikke har sett på som så viktig: tidspunktet for måltidene våre. Den undersøkte hvordan tiden vi spiser kan påvirke hjertehelsen og stoffskiftet, et område regulert av vår indre klokke eller døgnrytme. Denne forskningslinjen, kjent som krononernæring, viser at det ikke bare er hva vi spiser, men når vi spiser som betyr noe.

Forskerne fant at det optimale tidspunktet for å spise er mellom 06:00 og 09:00, 12:00. og 14.00 og 15.00. og 18:00 De anbefaler en høyenergi frokost, en middels lunsj og en lavenergimiddag, selv om disse anbefalingene kan skreddersys til individets kronotype og genetiske faktorer. Denne tilnærmingen kan tjene som en ny terapeutisk strategi, spesielt i tradisjonell europeisk medisin (TEM), for å optimalisere fordøyelsen og metabolismen – prosesser som er beskrevet i TEM med begrepet "koks".

Implikasjonene av denne forskningen er mangfoldige. På den ene siden kan det føre til en betydelig endring i ernæringsanbefalingene ved ikke lenger bare å fokusere på matkvalitet, men også på timing. Videre kan denne tilnærmingen representere en personlig ernæringsstrategi skreddersydd for individet basert på deres kronotype og genetiske særegenheter.

For å bedre forstå noen grunnleggende termer:

• Zirkadiane Rhythmik: Unser inneres Uhrwerk, das unseren täglichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein sowie viele metabolische Prozesse steuert.
• Chrononutrition: Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie das Timing unserer Mahlzeiten unseren Körper und seine Funktionen beeinflusst.
• Traditionelle Europäische Medizin (TEM): Ein historisch gewachsener Medizinzweig, der in Europa entstanden ist und sich auf natürliche Heilmethoden und ganzheitliche Ansätze konzentriert.
• Coction: Ein Begriff aus der TEM, der die Verdauung und den Stoffwechsel beschreibt.
• Chronotyp: Ein individuelles Muster, das unseren bevorzugten Schlafrhythmus und unsere Leistungsfähigkeit über den Tag verteilt definiert.

Forskning tyder på at våre kostholdsvaner kan spille en større rolle enn tidligere antatt, ikke bare i generell helse, men også i spesifikke aspekter som kardiovaskulær helse og metabolisme. Å inkludere disse funnene i vår daglige rutine kan gi betydelige langsiktige helsefordeler.

Optimale tidsvinduer for energiinntak i sammenheng med tradisjonell europeisk medisin for kardiometabolsk helse

Måltider spiller en kritisk rolle i kardiometabolsk helse fordi kardiometabolsk funksjon er døgnregulert. Så vidt kjent finnes det ikke noe begrep om måltidstiming i tradisjonell europeisk medisin (TEM). Denne narrative gjennomgangen tar sikte på å definere det optimale tidspunktet for energiinntak og optimal energifordeling gjennom dagen i sammenheng med TEM og utforske ytterligere implikasjoner.

Basert på en litteraturgjennomgang utført mellom 2002 og 2022, ble optimale tidsvinduer for energiinntak identifisert. Dataene antyder at den ideelle tidsrammen for energiinntak er mellom 06:00 og 9:00, 12:00. og 14.00 og 15.00. og 18:00 Et høyt energiinntak til frokost, et middels energiinntak til lunsj og et lavt energiinntak til middag anbefales. Eventuelle tilpasninger i henhold til individets kronotype og genetikk kan fortsatt være viktige.

I tillegg kan tidspunktet og distribusjonen av energiinntaket tjene som en ny terapeutisk strategi for å optimalisere koksingen - et begrep fra TEM som beskriver fordøyelse og metabolisme.

Viktige funn og implikasjoner:

• Optimales Timing für die Energieaufnahme wurde mit 06:00-09:00 Uhr, 12:00-14:00 Uhr und 15:00-18:00 Uhr identifiziert.
• Die empfohlene Energieverteilung beinhaltet ein energiereiches Frühstück, ein mittleres Mittagessen und ein energiearmes Abendessen.
• Anpassungen an den Chronotyp und die genetischen Prädispositionen des Individuums können zusätzliche Feinabstimmungen erfordern.
• Die Zeitplanung der Mahlzeiten könnte als therapeutische Strategie zur Optimierung der Coction innerhalb der TEM fungieren.

Disse funnene fremhever viktigheten av kronernæring innen TEM og gir potensielle utgangspunkt for å fremme kardiometabolsk helse gjennom målrettet måltidsplanlegging. Ytterligere forskning på dette området kan føre til utvikling av spesifikke retningslinjer for timing og distribusjon av matinntak, noe som kan ha vidtrekkende implikasjoner for forebygging og behandling av kardiometabolske sykdommer.

Hele studien kan sees på følgende lenke: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472010.