Dags att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar våra hjärtan

Dags att äta: Hur traditionell europeisk medicin skyddar våra hjärtan

Den senaste forskningen, publicerad i mars 2024, tittar på en intressant aspekt av vår hälsa som många av oss kanske inte ansåg vara så väsentlig: tidpunkten för våra måltider. Den undersökte hur de tider vi äter kan påverka vår hjärthälsa och ämnesomsättning, ett område som regleras av vår inre klocka eller dygnsrytm. Denna forskningslinje, känd som chrononutrition, visar att det inte bara är vad vi äter, utan när vi äter som spelar roll.

Forskarna fann att den optimala tiden för att äta är mellan 06:00 och 09:00, 12:00. och 14.00 och 15.00. och 18:00 De rekommenderar en energirik frukost, en mellanlunch och en lågenergimiddag, även om dessa rekommendationer kan skräddarsys efter individens kronotyp och genetiska faktorer. Detta tillvägagångssätt skulle kunna fungera som en ny terapeutisk strategi, särskilt inom traditionell europeisk medicin (TEM), för att optimera matsmältning och metabolism - processer som beskrivs i TEM med termen "koktion".

Implikationerna av denna forskning är olika. Å ena sidan kan det leda till en betydande förändring av näringsrekommendationerna genom att inte längre bara fokusera på livsmedelskvalitet, utan också på timing. Dessutom kan detta tillvägagångssätt representera en personlig näringsstrategi som är skräddarsydd för individen baserat på deras kronotyp och genetiska egenheter.

För att bättre förstå några grundläggande termer:

• Zirkadiane Rhythmik: Unser inneres Uhrwerk, das unseren täglichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein sowie viele metabolische Prozesse steuert.
• Chrononutrition: Ein Forschungsfeld, das untersucht, wie das Timing unserer Mahlzeiten unseren Körper und seine Funktionen beeinflusst.
• Traditionelle Europäische Medizin (TEM): Ein historisch gewachsener Medizinzweig, der in Europa entstanden ist und sich auf natürliche Heilmethoden und ganzheitliche Ansätze konzentriert.
• Coction: Ein Begriff aus der TEM, der die Verdauung und den Stoffwechsel beschreibt.
• Chronotyp: Ein individuelles Muster, das unseren bevorzugten Schlafrhythmus und unsere Leistungsfähigkeit über den Tag verteilt definiert.

Forskning tyder på att våra kostvanor kan spela en större roll än vad vi tidigare trott, inte bara för den allmänna hälsan, utan också i specifika aspekter som kardiovaskulär hälsa och ämnesomsättning. Att införliva dessa fynd i vår dagliga rutin kan ge betydande långsiktiga hälsofördelar.

Optimala tidsfönster för energiintag inom ramen för traditionell europeisk medicin för kardiometabolisk hälsa

Måltider spelar en avgörande roll för kardiometabolisk hälsa eftersom kardiometabolisk funktion regleras dygnsrytm. Så vitt bekant finns det inget koncept för måltidstid i traditionell europeisk medicin (TEM). Denna narrativa recension syftar till att definiera den optimala tidpunkten för energiintag och optimal energifördelning under dagen i samband med TEM och utforska ytterligare implikationer.

Baserat på en litteraturgenomgång gjord mellan 2002 och 2022 identifierades optimala tidsfönster för energiintag. Uppgifterna tyder på att den idealiska tidsramen för energiintag är mellan 06:00 och 09:00, 12:00. och 14.00 och 15.00. och 18:00 Ett högt energiintag till frukost, ett medium energiintag till lunch och ett lågt energiintag till middag rekommenderas. Eventuella anpassningar efter individens kronotyp och genetik kan fortfarande vara viktiga.

Dessutom kan tidpunkten och distributionen av energiintaget fungera som en ny terapeutisk strategi för att optimera kokningen - en term från TEM som beskriver matsmältning och metabolism.

Viktiga resultat och konsekvenser:

• Optimales Timing für die Energieaufnahme wurde mit 06:00-09:00 Uhr, 12:00-14:00 Uhr und 15:00-18:00 Uhr identifiziert.
• Die empfohlene Energieverteilung beinhaltet ein energiereiches Frühstück, ein mittleres Mittagessen und ein energiearmes Abendessen.
• Anpassungen an den Chronotyp und die genetischen Prädispositionen des Individuums können zusätzliche Feinabstimmungen erfordern.
• Die Zeitplanung der Mahlzeiten könnte als therapeutische Strategie zur Optimierung der Coction innerhalb der TEM fungieren.

Dessa fynd lyfter fram vikten av kronnutrition inom TEM och ger potentiella utgångspunkter för att främja kardiometabolisk hälsa genom målinriktad måltidsplanering. Ytterligare forskning inom detta område skulle kunna leda till utveckling av specifika riktlinjer för tidpunkt och distribution av födointag, vilket kan få långtgående konsekvenser för förebyggande och behandling av kardiometabola sjukdomar.

Hela studien kan ses på följande länk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472010.