Nordic Walking, die Sportart, die mit jedem Schritt mehr an Beliebtheit gewinnt, hat sich längst aus den Wäldern und Bergen in die Städte und Parks verbreitet. Ob auf Straßen, Wiesen oder Feldern – die Menschen ziehen mit ihren Stöcken los, um etwas für ihre Fitness zu tun. Was viele nicht wissen: Ursprünglich wurde Nordic Walking als Sommertraining für Skilangläufer entwickelt und hat sich seither zu einem effektiven Ganzkörpertraining für alle entwickelt. Denn bei dieser Sportart werden bis zu 90% aller Muskeln aktiviert, was sie zu einer hervorragenden Möglichkeit macht, fit zu bleiben und gleichzeitig die Gelenke zu schonen.
Das TELE-GYM Programm bietet nicht nur eine interessante Möglichkeit, Nordic Walking abwechslungsreich zu gestalten, sondern auch wertvolle Tipps, wie man sich auf den Wintersport vorbereiten kann. Die Übungen, die in Zusammenarbeit mit dem Deutschen Skiverband entwickelt wurden, kräftigen nicht nur Beine, Po und Bauch, sondern auch Arme und Rücken, während sie gleichzeitig die Balance und Koordinationsfähigkeit schulen. Dabei ist es egal, ob man ein erfahrener Nordic Walker ist oder einfach nur in die Welt des Trainings eintauchen möchte – das Programm ist auch für Nicht-Nordic-Walker geeignet und bietet eine hervorragende Fitnessgrundlage für den Wintersport.
Die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking
Nordic Walking ist mehr als nur ein Trend – es ist eine gelenkschonende Ausdauersportart, die für nahezu jeden geeignet ist. Besonders Menschen, die nach einer längeren Pause wieder aktiv werden möchten oder aus gesundheitlichen Gründen nicht joggen können, finden hier eine ideale Alternative. Die Technik, die auf einer aufrechten Haltung und einem diagonalen Stockeinsatz basiert, sorgt dafür, dass auch Rücken, Schultern und Arme trainiert werden. Während beim Walking hauptsächlich Beine und Gesäß beansprucht werden, aktiviert Nordic Walking zusätzlich den gesamten Oberkörper.
Die Vorteile sind vielfältig: Regelmäßiges Nordic Walking stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Lungenleistung und aktiviert den Stoffwechsel. Zudem hilft es, Stress abzubauen und das Gleichgewicht zu fördern. Eine weitere positive Nebenwirkung? Der Kalorienverbrauch ist erheblich höher als beim Walking, da Nordic Walking 20 bis 40 Prozent mehr Kalorien verbrennt. So können je nach Intensität zwischen 170 und 520 kcal pro Stunde verbrannt werden.
Ausbildung zum Nordic Walking Trainer
Um die gesundheitlichen Vorteile des Nordic Walkings weiterzugeben, bietet der Deutsche Skiverband eine umfassende Ausbildung für Trainer an. Diese Ausbildung vermittelt nicht nur die richtige Technik, sondern auch die gesundheitlichen Aspekte und Risiken verschiedener Zielgruppen. Der Kurs umfasst 120 Lerneinheiten und gliedert sich in mehrere Lehrgänge, die das nötige Wissen für die Planung und Durchführung von Trainingseinheiten vermitteln. So werden Trainer in die Lage versetzt, Gruppen unter Berücksichtigung gruppendynamischer Prozesse und Altersstufen zu führen.
Die Voraussetzungen sind klar: Teilnehmer sollten sportartspezifische Kenntnisse mitbringen und über eine Mitgliedschaft in einem Verein eines Landesskiverbandes verfügen. Zudem ist ein Nachweis über die Teilnahme an einem Erste-Hilfe-Kurs erforderlich. Nach Abschluss der Ausbildung erhalten Trainer eine Lizenz, die alle drei Jahre erneuert werden muss, was die Qualität und Aktualität der Ausbildung sicherstellt.
Integration in den Alltag
Eine der größten Stärken des Nordic Walkings ist die einfache Integration in den Alltag. Ob im Büro, zu Hause oder auf Reisen – die Übungen können flexibel durchgeführt werden. Die Techniker Krankenkasse (TK) unterstützt zertifizierte Nordic-Walking-Kurse und bietet digitale Begleitung sowie individuelle Beratung an. Diese Unterstützung ist besonders wertvoll für Einsteiger und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen, die oft nicht wissen, wie sie wieder in Bewegung kommen können.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nordic Walking eine hervorragende Möglichkeit ist, die Gesundheit zu fördern und aktiv zu bleiben. Ob allein oder in der Gruppe, es bietet für jeden etwas. Wer sich noch unsicher ist, der sollte sich unbedingt ärztlich beraten lassen, insbesondere bei akuten Beschwerden oder bestehenden gesundheitlichen Problemen. So steht einem gesunden und aktiven Leben nichts mehr im Weg!